井上咲楽のマラソン歴はいつから？きっかけや3つの練習方法も調査！

2024年7月24日2024年11月18日

2024年のFNS27時間テレビの100kmサバイバルマラソンに出場した井上咲楽さん。

今年は残念ながら途中でリタイアとなってしまいましたが、100kmのマラソンにチャレンジするというのが、すごいと思います。

この記事では、井上咲楽さんのマラソン歴や練習方法などを調査していきます。

井上咲楽のマラソン歴はいつから？

井上咲楽さんは2012年頃から長距離走をしていた、と言っていましたので12歳ぐらいからマラソンをしていたようです。

小学校では、体力テストの「シャトルラン」が得意で、成績が良かったそうです。

シャトルランは、20mを時間内に何回往復できるかを測定するもので、持久力のテストです。

中学校では陸上部には所属せずに、バレー部に入っていました。

井上咲楽さんは走るのが速いので、陸上部からスカウトもされたのですが、断ったそうです。

その理由が「目立ちたいから」と話していました。

陸上部では走るのが速いのは「当たり前」と思われてしまうから、あえて入部しませんでした。

目立ちたがりやさんなのですね！

学校でのマラソン大会なども上位に入っていたそうです。

井上咲楽さんは2024年現在24歳ですが、東京マラソンなどのフルマラソンに何度も出場しています。

初めてフルマラソンに出場したのは19歳のときです。

NHKのBSで放送中のランナー向けの番組「ランスマ倶楽部」ではMCを務めています。

番組の企画でトレイルランニングにもチャレンジしていました。

井上咲楽さんが出場したフルマラソンでも、自己ベストタイムを更新するなど、良い成績を残しています。

井上咲楽出場のマラソン大会　主なタイム

2019年3月　東京マラソン　3時間53分16秒
2023年7月　100kmサバイバルマラソン完走16時間半(4位)
2023年12月　国宝松江城マラソン　3時間27分35秒
2023年3月　東京マラソン　3時間34分40秒
2024年3月　東京マラソン　3時間26分06秒(自己ベスト更新)

井上咲楽さんは2019年に初めて東京マラソンに出場して完走し、タイムは4時間を切りました。

その後の「国宝松江城マラソン」では3時間30分を切り、大幅にタイムを縮めています。

体力と持久力、センスもあるのですね！

「3時間30分切りは“サブ3.5”といい、女性ランナーのわずか3％前後しか達成できないと言われています。

初心者はまず4時間切りの“サブ4”を目指しますが、サブ4の時点でマラソン大会の上位20％ほど。

井上さんのタイムは、経験者も唸る記録ですよ」（スポーツ誌ライター）

引用元:週刊女性PRIME

スポーツの専門家も驚いています！

井上咲楽のマラソン3つの練習方法を調査！

井上咲楽さんは、普段から週に3〜4回のペースで走っているそうです。

大会前には追い込みの練習や、LSDや、ペースランニング、インターバルの練習などをしています。

LSDトレーニング

「LSD」とはLong Slow Distance（ロング・スロー・ディスタンス）の略称で、ゆっくり長距離を走るトレーニングのことです。

例えば、2時間を話をしながら走れるペースで走る、という感じです。

LSDトレーニングは以下の効果があります。

持久力の向上
脂肪燃焼効果
ランニングのフォームが整う

インターバルトレーニング

下記はインターバルトレーニングの一例です。

1,600〜2,000mの長距離を走るロングインターバルは、マラソンなどのレース本番に向けた実践的なトレーニングやスピード持久力強化に有効です。

ただし体への負担が大きくなるため、中〜上級者向けのトレーニングです。

ダッシュはマラソンを走るときよりもやや遅めのスピード設定がおすすめです。

ダッシュ1,600〜2,000mとレスト600〜800m（もしくは120〜240秒）を1セットとし、3セットが目安です。

引用元:line.tipness.co.jp

ペース走トレーニング

走る距離を決めて、一定のペースで走るトレーニングです。

基本的にはマラソン大会で目標にしているペースを用いるのがちょうど良いと思います。

例)レースで3:30切りを目標にしている場合
1km＝5’00/km(このペースを用いる)

「ペース走」の効果でもご説明したようにレースペースで走る機会を増やすことでフォームの改善にも繋がります！

引用元:RUNNING SCIENCE LAB

タレントとしての仕事の合間に、これらのトレーニングを行なっているので大変でしょうね。

主に夜遅い時間に走っているそうです。

趣味として好きでやっているので、気分転換やストレス解消にもなっていると思います。